运动有什么好处？它的大脑

- 给我们写被困在焦虑，兴奋和“大脑雾” 1的书1。您有这些症状吗？在地铁上，我的手机正在振动，我的心脏刺痛速度更快。半夜的下午2点，我的脑海仍在播放当天尴尬的剪辑。当我打开这本书时，三行单词滑倒了，但我不记得我刚刚读过的东西。半小时后，当我编写计划时，标题仍然空白。我只是想在周末落在沙发上，我躺的越多，感觉就越多，我就越疲倦。您认为这是“不良状态”，但实际上，大脑称呼警报：杏仁核太敏感了，海马被撤回，多巴胺分泌还不够，而Thalamus则停止了所有灵感，例如流量。现代大脑的困境2。现代人的困境是NASA的压力良好：“心理健康蓝书：中国国家心理健康发展报告（2023-2024）”表明，在四年级到三年级的55,000名学生中，老鼠E焦虑风险检测为14.7％。长期慢性压力每天24小时在线产生皮质醇，例如背景音乐。记忆力不佳：一项调查显示，有50,000名白色邮票工人，有62％的人说他们“记忆力大大减少”，而35％的人说他们“说话时忘记了这些话”。浓度难度：微软的研究表明，自2000年以来，人类浓度的平均时间从12秒下降到8秒 - 短于金鱼的9秒。抑郁症高：根据统计数据，全球Depreth世界的患者总数约为3.22亿，估计为4.4％。对“柳叶刀的精神病学”的研究表明，抑郁症在我国的终生传播为6.8％，其每年的增长速度为2％。这些不是简单的“情感问题”，但大脑结构悄悄地变化：•杏仁核的数量增加，并且在Full SP处激活“战斗飞行反应”小动作; •海马萎缩，记忆就像一个漏水的水桶，但不能保存； •多巴胺和BDNF分泌（从神经营养大脑衍生出的因素）减少了，世界从颜色变为灰度。运动，大脑增强运动就是这样。 3。锻炼是最有效的大脑升级套件。反对 - 压缩 - 安装“减震器”在杏仁核，Karolinska Foundsweden的医学院，即在12周后，海马平均体积增加了2％，等于2年逆转大脑年龄的2年；杏仁核活性降低了14％，主观应力评分降低了26％。记忆 - 运动过程中的血流增加了20-30％，例如给860亿个神经元一个集体的“食物”；同时，它源于来自大脑的大脑（BDNF）的大量因素（BDNF），就像“高级肥料”，促进了突触增长，稳定的长期记忆在长期-T中寻求短期记忆。ERM内存。匹兹堡大学：120名成年人55-80被允许小组行走，而一年后，海马在步行组中增长了2％，因为扩张的小组占1.4％，海马人数增加了2％。焦点 - 用多巴胺的大脑预授予大脑是“欲望分子”和“焦点分子”。中等强度运动（心率120-150）可以将多巴胺水平提高50-100％，效果持续1-2小时。进行研究并实验证明，在运行20分钟后，学生将出现数学问题，这将准确性率提高了14％，并且中断的数量将减少21％。抗抑郁 - “分离模式”的主要症状之一是“看到所有相同”，世界失去细节。海马齿状回的负责“分离模式”，BDNF刺激牙医回的新神经元，以恢复识别细微差别的能力。一项研究跟随1,800名轻度和中度抑郁症患者并发现30分钟每周三次运动，6周后量表降低了47％，这与一线抗抑郁药相当。创造力 - 当将丘脑从“守门员”转移到“传球者”时，丘脑过滤信息的阈值被降低，而更加“显然无关紧要的”提示进入了意识，导致了“ ahha”时刻。斯坦福大学的实验表明，步行5-16分钟后，创造性问题解决得分上升了60％。爱因斯坦，贝多芬和达尔文每天步行1小时，这可能与他们的创造成就不一致。改变大脑的运动机制：bdnf储存和促进练习4。的突触可塑性零成本计划。3个立即移动的理由 + 3种零GASTOS中的因素：不需要昂贵的补充剂，无需申请年度卡，一双鞋子可以开始使用。即时回报：同时20分钟的快速步行将立即增加，结果立即增加。复杂的兴趣效应：持续6个月后，大脑结构将增长，记忆，情感和创造力被完全欺骗。该手术的最低可行性：每天15分钟步行或跳过绳索，心率高于“轻微呼吸但说话”，习惯将首先发展。安排叠加：阳光寿命现有节奏中的宝石锻炼 - 计算机时提前两站；会议前10分钟爬楼梯；在等待外卖时做30个下蹲。社会杠杆：向同事们午餐和步行，邀请他们的家人骑在本周末，并使用“同伴压力”使毅力更加轻松。最后，我们始终认为健身是适用于六包ABS的，但最大的好处隐藏在头骨大脑中。每次心率加速时，都会为大脑提供“深层维护”（脑水疗）；汗水的每一次蒸发都是消除焦虑，f善良和悲伤。现在，给自己20分钟，紧紧绑住鞋带，走出门。您的大脑将感谢这次及时的降雨，将来您将感谢自己立即采取这一步骤。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------