不吃早餐会增加“死亡四重奏”的风险

代谢综合征是指同时存在血糖代谢异常、超重或肥胖、血脂异常和高血压的人。它在我国的流行率很高。宁夏学者最近进行的一项荟萃​​研究表明，不吃早餐与代谢综合征风险增加显着相关。 01 不吃早餐影响新陈代谢。这项荟萃分析总共回顾了 9 项观察性研究，涵盖近 120,000 名参与者。结果发现，不吃早餐会使代谢综合征的风险增加10%，腹部肥胖的风险增加17%，高血压的风险增加21%，高脂血症的风险增加13%，高血糖的风险增加26%。研究人员指出，这项研究强调，保持良好的早餐习惯是预防和控制代谢综合征和相关心脏代谢疾病的潜在改变因素。此前一项覆盖近5万名中国中老年人的研究也显示，不吃早餐的血脂指标较差，尤其是那些超重或肥胖以及缺乏运动的人。基于开滦研究的一项综述还表明，经常不吃早餐和/或想在晚上吃零食的人体重和腰围增加得更快，而基线超重或肥胖且饮食质量差的人更容易受到影响。中国学者的一项研究也表明，如果一个人不吃早餐，肥胖的风险就会更高。关于不吃早餐和体重增加之间的联系，可能的原因包括不吃早餐和午餐暴饮暴食，这可能导致胰岛素敏感性受损。不吃早餐还会导致遗传和荷尔蒙变化，从而导致肥胖。不吃早餐也可能与压力相关的激素途径变化有关。总之，不吃早餐很容易发胖，疾病也会一直“跟着”你发胖。 02 预防心血管疾病lar病，注意早餐。代谢综合征患者的心脑血管风险会增加三倍，过早死亡的风险也会显着增加，因此也被称为“死亡四重奏”。 《美国心脏病学会杂志》上发表的一项前瞻性队列研究表明，早上不吃早餐会增加亚临床动脉粥样硬化的风险。研究还发现，与吃丰盛的早餐相比，即使吃低热量的早餐也会增加动脉粥样硬化的风险。研究人员表示，较丰富的早餐可以保护动脉和血管，减少动脉硬化和动脉粥样硬化斑块的形成。另一项对 6000 多名成年人进行长达 18.8 年跟踪的研究表明，不吃早餐的人全因死亡和心血管死亡的人数显着增加，尤其是中风死亡的人数显着增加。为什么要吃一顿丰盛的早餐可以预防心血管疾病吗？一项研究揭示了这个秘密：定期吃一顿丰盛的早餐可以对人体脂肪细胞产生有益的影响。它与 pamby 一起降低脂肪细胞中调节脂肪代谢的某些基因的活性，并增强脂肪细胞对葡萄糖的吸收，从而降低患糖尿病和心血管疾病的风险。研究人员指出，通过更好地了解脂肪如何对身体消耗的食物以及何时食用做出反应，我们可以更精确地针对这些机制并制定预防措施，以减少体内过多脂肪的不利影响。 03远离代谢综合症，从保持良好的饮食习惯开始。 《成人代谢综合征防治健康教育专家共识》提醒按时吃早餐，并指出不吃早餐会导致餐前胃饥饿素分泌增多。增加，这会导致 n -g 饥饿和 foo 的行为d发生，并且还导致总能量摄入的增加。此外，在饮食习惯方面，共识还建议细嚼慢咽，这样可以减少总能量摄入，诱发饱腹感或提高胰岛素敏感性。缓慢进食可以通过增加咀嚼次数和总咀嚼时间来实现；早上喝2杯以上水（约200毫升/杯），每天喝1.5至1.7升水。早上喝水对血液粘稠度有很好的稀释作用，而血液粘稠度与糖尿病、高血压和代谢综合征有关；每天根据个人喜好适量喝茶或咖啡：每月饮茶50～250克，最好是绿茶，每天喝咖啡1～4杯（咖啡因400毫克以内）。建议喝咖啡和食物间隔半小时以上，以免影响食物中钙、铁、维生素B6的吸收。远离麦太保lic综合症，尽快改变不良的生活习惯。记者||编辑严胜||严洪波审稿 ||董超重返搜狐看更多