不要吃早餐，午夜吃零食，照顾异常的血脂

众所周知，两种不吃早餐和在午夜吃零食的饮食行为对健康不利。基于Kailuan研究的一项新评论进一步发现，频繁的早餐和深夜小吃与血脂异常有关，包括LDL胆固醇和甘油三酸酯，这些胆固醇和甘油三酸酯会增加速度，而HDL胆固醇降低了速度。该研究包括基线中有30,000多名中国成年人，没有心血管，癌症和血脂异常。平均年龄为50.2岁，增长了77.4％。该研究使用基线自我报告问卷调查来收集早餐和夜间食物信息，并查看2014年，2016年和2018年的脂质概况。结果表明，与早餐相比，在Worldi中不吃零食，LDL胆固醇水平平均每年平均每年不吃0.023 mmol/升的人，那些通常不吃午夜零食的人每年都会增加0.023 mmol/升。这在女性，超重/肥胖，不健康的生活方式中尤其明显。另外，弗莱克与常规早餐相比，NT早餐和午夜小吃与甘油三酸酯水平的更快增加，高密度胆固醇水平的速度更快，而午夜没有零食。过去，来自南部医科大学南部医院的学者对不吃早餐的办公室工作人员进行了研究，这会增加血脂异常的风险，而您吃早餐的次数越多，甘油三酸酯增加的风险就越高。台湾扬明大学的一项研究证实，食物将迟到，以增加胆固醇和低密度脂蛋白的总美stell。日本卡纳泽大学（Kanazawa University）的学者可以找到慢性疾病的高风险，而晚餐可以找到，那里不吃早餐和晚餐都与蛋白尿的风险增加有关。蛋白尿是早期的肾病签名，是慢性肾脏患者预后诊断的重要原因疾病。由Teng Weiyu，神经病学系，第一会员中国医科大学医院等进行的研究表明，频繁的早餐将增加患心血管疾病的风险并缩短您的寿命。特别是，与早餐相比，那些不吃早餐的人的心血管疾病风险增加了22％，所有死亡原因增加了25％。向Haveresearchers研究的前景，例如武汉武汉科学技术大学，爱荷华大学以及其他研究人员的前景，还表明，每天不容忽视三餐，较少的餐点会缩短您的生活。吃晚餐太晚是有害的。一项随机的盘问测试发现，晚餐变成午夜的小吃会在夜间引起葡萄糖不耐症，减少脂肪酸氧化和动员，尤其是对于那些早早睡觉的人，这可能会随着时间的流逝而促进肥胖症。对美国心脏协会2018年会议的研究Iation还表明，少吃晚餐是正确的，因为食物更“有毒”。与那些吃较少的晚餐的人相比，在6:00之后，其能量的30％占30％的人的高血压风险增加了23％，研究糖尿病的风险增加了19％。饮食需要常规和满足，那么如何吃早餐和晚餐？大约在早晨和晚餐时间，在美国内分泌学会的2021年会上，西北大学的一份研究报告发现，早餐不到8:30是最好的早餐。日本学者进行的一项研究表明，早餐时吃早餐可以帮助改善第二天早餐后的血糖变化和血脂代谢。早餐晚餐是指下午6:00。在《营养科学杂志》上发表的一项研究表明，早餐和晚餐时间缩短了，也就是说，早餐被推迟了90分钟，晚餐是在晚餐前90分钟的，这比维持的人要少。n阳光明媚的饮食，并显着减少体内脂肪。应该注意的是，早餐不应迟到。一些研究表明，它不应在9:30之前延迟。因为9:30之前的早餐食品可以通过调节生物钟基因，改善血糖水平和胰岛素分泌来减轻体重。还有许多研究可以证明晚餐的好处。例如，香港学者进行的一项研究表明，晚上10点以后进食可能会增加患有乳腺癌的女性的风险，尤其是苗条，主要是丁香食品和长期零食，以更高的风险。关于吃什么，强调要吃更多的蔬菜，水果，豆类，坚果，全谷物和鱼类（每周不要油炸两次）；吃更少的高胆固醇食物，不要吃咸的食物，少吃加工的肉，例如火腿和香肠，少吃精制的米饭和面条，少喝糖饮料以及拒绝反式脂肪。记者||编辑Yan Sheng || Yan Hongbo的校对|| chZheng Chunhua的Eck || Dong Chao返回Sohu，看到更多