过节期间吃太多怎么办？不要错过这本《护理指

就像俗话说的“每个假期，你都会得到三英镑”。国庆节期间更是如此！节日的一半快乐都藏在美食里：美丽的地方的特色小吃、家庭专家、朋友做的火锅烧烤……但吃完后，我发现我不仅长胖了，胃也“保不住”了。想给身体来一次“节后调整”吗？别担心，下面的方法可以帮你轻松应对~假期期间出现的饮食问题会导致血脂升高，严重时会诱发心肌梗塞、中风等心脑血管疾病。还会引起血糖升高，加重胰岛素抵抗，严重时可发生酮症酸中毒。如果假期期间吃得太多，节后如何解决呢？喝红茶；将甘草、山楂、干姜水代茶煮；将鸡胗粉加入锅中炒香具有健胃、消化的功效。古人很早就用山楂来化解节食之风。 《本草纲目》明确记载山楂“改变饮食，去积肉”。清代《遂溪居食疗手册-玛浓》中也提到山楂“醒脾去荤”。鸡内金是中医中的“消食功臣”。体内的食物吃多了会不会？使“三高”增高，增加岩石负担。注意食物中的“隐盐”！香肠、牛肉干、花糕、 李子、热干面、茶花面以及一些加工过的干果等都含有大量的盐分，不宜大量食用。如果吃的东西太咸了，该如何解决呢？适量喝水，尽量不要喝含钠的饮料。含有较多钾的水果和蔬菜，例如橙子和香蕉，可以帮助中和盐中的钠，可以一起吃。 03.吃得太多。吃得过多会对身体造成哪些危害？胃肠负担增加会导致肥胖，导致血糖、血压、血脂升高。很容易不小心吃到食物！花生、水果、糕点、鸭脖等，吃多了怎么办？进行适当的运动，如散步、慢跑、健美操等。如果出现腹胀、恶心等不适症状，或者血压、血糖、血脂明显升高，应及时就医，寻求专业帮助。 04. 晚食晚有什么危害？夜间胆固醇合成旺盛。吃得太晚会导致血脂升高，引起血糖变化，导致代谢紊乱，并可引发心脑血管疾病。晚上吃零食后第二天补救：注意饮食控制，减少第二天的食物摄入量。可以适当吃一些富含食物纤维的食物来促进消化。合理安排用餐和休息时间，避免晚餐过晚。 《科学保健指南》庆后01、三食规律《黄帝内经》早有“饮食有节，起居有规律，劳作不间断”的养生原则。 “戒”有“行为”和“节奏”两层含义。第一，饮食要适量，不宜过饱、过量；其次，饮食要有节奏，定时定量。能维持人体消化、吸收、排除等正常功能，预防因饮食不当引起的疾病。适宜的进餐时间为：早餐6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-20：00。每餐应包括谷物和土豆（StaplE食品）。此外，至少选择三类动物性食品（鱼、虾和其他水产食品）中的两种。抽动产品，动物肉、鸡肉、蛋）、蔬菜、大豆（或牛奶），还实现了荤素结合。三餐的食量可按一天的25%～30%、30%～40%、30%～35%来分配。每顿饭可以按照植物性食物、动物性食物、主食的顺序来吃，这样吃完后就不会挨饿，血糖也会更稳定。面包+鸡蛋+牛奶、包子+豆浆等快餐店是很多上班族的标配。另外，还可以带一些水果或者坚果作为早餐。 02.品种多样 -节后食物不同，调整饮食时应给予 -食物选择上要凡事讲究：主食中，糙米、绿豆等粗粮应占1/4至1/3。以土豆、红薯为主食，每天食用50～100克，约为半个土豆（中等大小）的重量。增加蔬菜的使用表，每天最好500克，分三餐食用。多吃深绿色、橙色、紫色等深色蔬菜，其重量应占蔬菜总量的一半。适量吃动物性食品。每周至少吃两次水产品，增加动物性食品中水产品的比例；动物肉应以肉类为主，少吃猪皮、猪肚等。如果是食品或零食，要考虑一下。牛奶中的PaRA，选择纯牛奶、鲜牛奶、酸奶等不添加糖的乳制品。 03.清淡饮食。清淡饮食并不是不吃肉，而是少油、少盐、少糖。烹饪时要注意多偷、少煎。注意食物的粗细、荤素、深度，尽量避免油炸、腌制等高油、高盐食物。如果您的午餐主要以动物为主，并且蔬菜数量很少，您可以在晚餐中添加更多蔬菜。 04. 饮料足够的水。注意喝足够的水。每人每天应喝1500至1700毫升水。白开水是首选，但淡茶和各种花果茶（不加糖）也是不错的选择。白开水古称“太和汤”。最早见于明代李时珍的《本草纲目》，并称沸水“沸百次，为上”。李时珍记载其有“益气、行经、发汗”的功效。唐代陆羽在《茶茗》中说：“饮茶的目的是为了尝寒而饮，以修行热忱之人为佳。若有热渴、充血、脑病、目涩、四肢发炎、诸关节不适，饮四五饮，以竞于醉中，饮淡茶解乏，是古传之“饮食智慧”。 避免或少喝含糖饮料。果汁，即使是鲜榨果汁，也不能替代整个水果。菜汤、鱼汤、鸡汤、蘑菇汤等汤也可以换水，但要注意不要太滑或太咸。 05 控制体重。过度的饮食控制往往会导致水分和肌肉流失，人们会感到疲倦，难以继续。建议每月减重速度控制在2~4公斤，这要通过合理饮食和规律运动来实现。这个目标有点长。确保你每顿饭都是“百分之七的树”。你的胃还没有饱，但你不认为自己饿了。这时候你就可以放下筷子了。利用每个机会增加运动量。工作时，可以在每次起身时做一些简单易操作的办公室“小运动”，如椅子练习、肩部伸展、抬腿举臂等。长期坚持不仅会既有助于减肥，又可增强体质。对于成年人来说，一些舒缓的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、呼吸练习、强健步行等都是不错的选择，但运动强度不宜太高，只要达到微出汗的程度即可。 07.调整睡眠。 《内经·帝王》曰：“秋三月……早睡早起，与鸡同乐。”这意味着我们应该早睡早起，以适应秋季节气的景象。提前睡眠可以避免秋季的寒气，早起可以舒展肺气，对预防秋冬季节的呼吸道疾病有很大好处。保证睡眠充足，每天至少睡8小时。我们的身体会在睡眠中得到修复，这对于保持健康会起到很大的积极作用。深度睡眠也是燃烧脂肪最快的方法。 08. 学会做事情绪化政府情绪≠没有情绪，而是冷静处理事情的能力。古人认为，肝主泻，主气，行喜，避郁。肝气不舒畅，就容易出现烦躁、烦躁、失眠等情况。闲暇时，离开家，到大自然中去压抑自己，无论是漫步林间小道，参加娱乐活动，还是爬山，都是一种拓展心胸的方式。假期里你有没有“嘴贱”的时刻？您还有其他节后调整技巧吗？快来评论区留言分享吧！部分图片及文字摘自央视财经、光明日报、央视新闻、西部战区总医院、视觉中国等。返回搜狐查看更多